[...] kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w pracy taki tryb wymuszają.Na siłowni stosuję następójący trening:rozciąganie 10 min. potem rower 15 min,następnie bieżnia 30 min (4,5mil/h),odpoczynek 5min i stoper 20 min iterwal 4 poziom i do tego 20 min.na maszynie w stylu [...]
Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] coś rozpocząć, więc mamy około 2 miesiące na wyrzeźbienie. Bjj nie zastąpi aerobów, ale jako ogólnorozwojówka będzie bardzo ok. Nie za bardzo wiem, jaki masz rozkład zajęć treningowych i nietreningowych w tygodniu, więc na razie tylko same ogólniki. Trening siłowy niech pozostanie na takim poziomie, jak jest, ewentualnie możesz obniżyć [...]
Witam, Dzisiaj wykonałem plan A. ale dodałem jeszcze parę ćwiczeń. Na siłowni do której uczęszczam nie ma sztangi, więc stosuję tutaj ciężarki i dalej szkolę się co i jak. Po treningu zjadłem dużą łyżkę miodu, kuraka 150g, 50g ryżu białego, warzywa i zastanawiam się czy porcja ryżu nie powinna być większa, ile organizm potrafi wykorzystac węgli w [...]
Tak, ale to dopiero drugi trening tym planem i tych cwiczen jeszcze nie wyczulem, najpierw chce technike rozkminic bo po co mam dawac na 6 powt. i szarpac cialem bez techniki ;) Jak juz bede czul ze wchodzi to zwieksze, ale dzieki :) Pozdro!
[...] jak tej jednej czy kilku technik. Rzecz ta oczywiście dotyczy się wszystkich odmian sztuk walki, ale co najciekawsze w jednym tylko systemie może być zróżnicowanie w treningu i w nacisku na trening wybranych technik, co oczywiście będzie miało różne skutki w wykorzystaniu ich w walce sportowej czy na ulicy. Dając kolejne przykłady Karate [...]
Trening wszedł, sila niesamowita, hantelki na skosie ladnie szly, nigdy tego nie robilem a teraz konczylem 26 na hantlu i nie bylo tak bardzo ciezko. Wioslowanie konczylem na 6x kg, martwy ciag seria na 90. Na butterfly na atlasie rozpietki robilem osatnim ciezarem seria po 12 =)( jest ich 12) Pamietam czasy jak podnioslem 5 raz jak sie [...]
[...] Ja ******le! Weź Pan chociaż to! Ja też sobie nadwyrężyłem bark, ale przy wyciskaniu 48 czy 46 chyba, ale to było z miesiąc temu. Gdybyś czytał mój blog to byś się bardziej przykładał do rozgrzewki przed treningami :D Ja chyba dziś zrobię jutrzejszy trening, bo jutro połowinki mam. W sumie nie wiem po co idę, bo nie będę pił, tańczyć nie mogę...
A tak w ogóle to byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- [...]
Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]
[...] przecież prysznic to coś co ma na celu usunąć wszystkie męki jakie wyciśnie z Ciebie Sensei. Masz poczuć ulgę i odprężenie po wyjściu, rozluźnić się. Przecież codzienny trening i do tego ten wielki stres SZTUCZNIE WYGENEROWANY związany z prysznicem spowodują skrajne wycieńczenie organizmu. A przecież ten obóz ma być przygodą, kolejnym [...]
Po prostu jak dorzuce ciezaru z treningu na trening i dam radę tyle co trzeba powtórzeń (a dam radę ) to aż czuję taki lekki ból w barkach. Ale dzieki temu wiem, ze idę do przodu
[...] wegle i dałem z tłuszczy i białko to cos ruszyło a teraz fajnie reaguje na ładowanie 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam tłuszcze aero prawie codziennie po 20- 30 minut i idzie.trening taki głownie pod katem kilku ćwiczeń reszta [...]
[...] trochę pod koniec męczyło, po 30tu wjeściach czułam nogi, po kolejnych 10ciu ręcę. - Wskoki- OK, trochę się już zdążyłam z nimi zaprzyjaźnić w jednym z wcześniejszych cykli treningowych. - przysiad przedni - OK, choć mój max to na pewno mniej niż 50kg - przysiad tylny - dobrze, ale czuję strach, tak już od tych 55ciu zaczynam się bać, że nie dam [...]
[...] 50 thrustersów 8,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 25 MC 40,5kg 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ CZAS: 48minut9sekund AERO: BIEŻNIA 20min (10min 7kmh, kolejne 10min 8kmh) WRAŻENIA: - bardzo się na ten trening cieszyłam, mimo, iż wiedziałam, że do lekkich należeć nie będzie. Profilaktycznie łykłam ketonal przed bo noga wiadomo... a skoków w planie sporo. I to w sumie skoki [...]
Przemo, źle zrobiłeś rezygnując z trójboju! Nie przetestowałeś wszystkiego a jesteś młody chłopak. Gdybyś rozpoczął w czerwcu trening do Pucharu Polski w początku października i trenował pod kątem startu w trójboju - wyłącznie trójboju!, bez bawienia się w kulturystykę - to pewnie poprawiłbyś wyniki jak średniozaawansowany. Przez trening pod [...]
[...] ferie..) ale mimo to poszedłem sobie na czczo trochę pobiegać (dosyć słabo, ale ciesze się z tego że ruszyłem dupe z domu, a zarypista pogoda była), potem wszystko było ok, trening ok, tylko dosyć dużo ludzi na siłowni, a po siłowni trochę lipa bo pojechaliśmy ze znajomymi do większego miasta, wyjazd troche się przedłużył i trochę podjadłem w [...]
[...] ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w [...]
W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]
[...] taki odzywianiem robisz sobie krzywde. Zacznij czytac i zabierz sie za to porządnie, zamiast użalać się jak baba, bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac jedno po drugim. Trening opieraj o cwiczenia zlozone, typu wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, push-press, przysiad, wiosłowanie sztangą, [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
